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トリプトファンサプリの睡眠効果と各社比較

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トリプトファンサプリの効果

メラトニンの分泌量を増やし睡眠の質を上げる

トリプトファンサプリは、睡眠の質を上げます。トリプトファンは睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となる必須アミノ酸です。そのため、トリプトファンを摂取することによってメラトニンの原料が体内に十分に行きわたり、夜のメラトニンの分泌量が増え、睡眠の質を高めることに繋がるのです。

メラトニンは朝の太陽光が目から視交叉上核という体内時計の中心部に届くことで夜に松果体という箇所から分泌されるようになっています。メラトニンは体温を下げ、呼吸、脈拍、血圧を低くさせ体と脳を覚醒モードから休息モードへと切り替える役割を果たします。そのため、夜になってメラトニンが分泌されることで、脳と体がリラックスしていき、眠る準備が整って入眠が促されるのです。また、メラトニンの分泌は睡眠が深くなるときに多く分泌される特徴がありますので、メラトニンの分泌量が多くなれば、それだけ深い良質な睡眠を得られることになります。

トリプトファンはこのように、睡眠の質に大きくかかわっている睡眠ホルモンメラトニンの原料となるアミノ酸のため、睡眠の質を高めるためにはトリプトファンを摂取することが大切だと言われるのです。そのため、睡眠の質を改善したい方にトリプトファンサプリは人気になっています。特にトリプトファンは体内で合成することが出来ない必須アミノ酸ですので、必ず食事やサプリから摂取する必要があります。

その他のアミノ酸とビタミンを同時摂取で効果が高まる

トリプトファンは眠りを良くするための成分として有効ですが、単純にトリプトファンのみを摂取すれば良いという訳ではありません。アミノ酸は一つ単体で摂取してもあまり効果が得られないのです。アミノ酸は単体ではなく、他のアミノ酸と一緒に摂取することによって、そのアミノ酸本来の効果が得られるようになっています。そのため、トリプトファン単体で摂取しても、他のアミノ酸をバランス良く摂っていないと残念ながらトリプトファンの効果が弱くなってしまいます。

また、トリプトファンの吸収を高めるためにはビタミンB6を一緒に摂ることが大切です。ビタミンB6は神経伝達物質の生成に働くため、トリプトファンから効率的にメラトニンが生成されるのに役立ちます。そのため、トリプトファンを摂取して効率よく睡眠の質改善効果を得るためにはトリプトファンだけではなく、その他のアミノ酸とビタミンB6を一緒に摂取することが大切です。

トリプトファンサプリの比較

会社 商品名 商品 価格 トリプトファン その他アミノ酸 ビタミンB6
NOW L-トリプトファン500mg 2016y07m14d_155751054 1920円 500~3,000mg 配合無し 配合無し
バランス研究所 国産L-トリプトファンEX 2016y07m14d_163521094 1940円 700mg 配合無し 配合有り
リッチパウダーサプリメントト L-トリプトファン 2016y07m14d_164634388 1550円 600mg 配合無し 配合無し
ソースナチュラルス L-トリプトファン 2016y07m14d_165441756 2045円 1500mg 配合無し 配合無し

海外製のサプリメントは配合量が多い

ネット上で見かけるトリプトファンサプリメントは主に上記の四つが該当します。そしてNOWやソースナチュラルスのような海外製のトリプトファンサプリはトリプトファンの配合量が日本製のサプリメントに比べて非常に多くなっています。そのため海外製のトリプトファンサプリの方が効率よくトリプトファンを一度に多く摂取することが出来るため、トリプトファンの効果を実感しやすいという特徴があります。ただ、トリプトファンの過剰摂取による副作用に注意しておかなければなりません。

トリプトファンはタンパク源となる食材に含まれるアミノ酸のため、高配合のサプリメントとタンパク源の食材によって過剰摂取になってしまう場合があります。過剰摂取時の副作用としては、胸やけや胃の痛み、嘔吐、下痢、食欲不振、筋力低下、性機能の異常などが報告されています。

トリプトファンサプリはほぼトリプトファン単体

トリプトファンは睡眠ホルモンメラトニンの原料となり、睡眠の質を高める事に効果的な成分です。ただ、トリプトファンを多く摂取しても他のアミノ酸も十分に取れていなければトリプトファンの効果は大きく損なわれてしまい、摂り損になってしまう場合があります。また、トリプトファンを効率よくセロトニンやメラトニンといった神経伝達物質に変換させるためにはビタミンB6が必要になります。

そのため、トリプトファン単体をたっぷり摂るよりも、トリプトファンと他の必須アミノ酸とビタミンB6をバランス良く摂取する方が睡眠の改善効果は高くなるのです。しかし、残念ながらトリプトファンサプリのほとんどはトリプトファン単体の配合になっており、他のアミノ酸やビタミンは配合されていません。

トリプトファンを含む総合型サプリの比較

会社 商品名 商品 価格 トリプトファン その他アミノ酸 ビタミンB6
フロムココロ 潤睡ハーブ 2016y07m14d_171044593 5980円 配合有り 必須アミノ酸9種類 配合有り
健商 マインドガードDX 2016y07m14d_113658483 8625円 96mg 必須アミノ酸9種類 配合無し
ヴィジョンステイト ネムリス 2016y07m14d_172251905 7000円 70mg 配合無し 9mg

トリプトファンの効果を高める成分が入っている

トリプトファンサプリではなく、総合型の睡眠改善サプリはトリプトファンの配合量はトリプトファン単体のサプリに比べると少ないですが、トリプトファンの効果を最大限発揮できるような配合になっています。トリプトファンは他の必須アミノ酸と一緒に摂ることによって効果が高まりますので、睡眠改善サプリでは、トリプトファン単体ではなく、他の必須アミノ酸を一緒に配合するようになっています。さらに、トリプトファンをセロトニン、メラトニンへと変換させる際に役立つビタミンB6の配合にも配慮がなされているため、トリプトファン単体サプリよりも睡眠改善効果が期待出来ます。

潤睡ハーブが最もバランスが取れている

数あるトリプトファン配合サプリの中でも最も配合バランスが整っているのが潤睡ハーブです。潤睡ハーブはトリプトファンの配合量はトリプトファン単体サプリに比べるとかないませんが、必須アミノ酸を9種類全て配合しています。さらにビタミンB6も同時に摂取することが出来るため、トリプトファンの効果を最大限実感することが出来ますし、トリプトファンを効率よくセロトニンやメラトニンに変換させることが出来ます。

また、睡眠の質を改善するためにはトリプトファンを摂ってメラトニンの分泌量を増やす事も大切ですが、夜にリラックス出来る環境を作るためリラックス成分を摂ることも大切です。さらに夜に体の内側から熱を逃がし深部体温を下げることも大切です。そうすることでグッスリと深い睡眠を得ることが出来るのです。潤睡ハーブでは、リラックス成分としてギャバを配合、深部体温を下げる成分として金時しょうがを配合するなど、睡眠の質を高めるための理想的な成分バランスになっています。

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